Witam serdecznie , Mam pewnien problem ... Mam 16 lat 183 wzrostu i 56kg. Potrzebuje czegość na masę . W domu mam hantelki i sztange .. no ale niewiele moge takim sprzętem , więc chcę się chwycić jakiś odzywek , przy których nie będę musiał wiele ćwiczyć. Prosze o rade co bedzie najlepsze . Białka , Kreatyna ... ? . Prosze rownież jeśli łaska o [...]
Zacząłem robić brzuszki ale podczas serii strasznie zaczyna boleć mnie dolna część kręgosłupa. Nie wiecie może czasem jak to zniwelować??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: Początkujączy Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam mam 17 lat odiesiaca cwicze na siłowni Obecnie trenuje na mase i siłe i chcialbym dorzucic jakies odzywki do diety. oto ona witam moja dieta: 7:00 mleko 2%+płatki owsiane jajecznica z 3 jaj 10:00(szkoła) chleb żytni+ser gouda tłusty+ szynka gotowana 14:00 kasza gryczana prazona+filet z piersi kurczaka+papryka czerwona 16:00 trening 17:00 [...]
[...] abyście mi poradzili jakie ćwiczenia robić. Mam dylemat. Waże około 65 kg. ogólnie widać , że jestem chudy :). Tu aż się prosi aby napisać , że dobry jest trening na masę, ale z tego co wyczytałem toważyszy temu spadek siły , której nie chcę tracić a wręcz przeciwnie i do tego zastanawiam się , czy robienie masy ma sens , ponieważ ćwiczę [...]
Witam, od 0,5 miesiaca zaczalem treningi na mase w domowych warunkach, mam do dyspozycji hantle 2x10kg. Moj plan jest taki poniedzialek: klata + biceps wtorek: plecy + triceps sroda: odpoczynek czwartek: barki + kaptury piatek: nogi Chodzi o to ze jestem szczuplej postury a brzuch mam niemaly. Piwka zrobily swoje... heh ;) no i dlatego chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak na początku chciałbym się przywitac i poprośić o wyrozumiałość jest to mój pierwszy post na tym forum. To tak mam 20 lat waże 68 Kg jestem ektomorfikiem przynajmniej tak mi się wydaje mam 180 wzrostu i od 3 miesięcy może troche więcej chodze na siłownie i w pierwszych miesiącach było widać na prawde fajne efekty a teraz powiedzmy... nie [...]
[...] gdzieś że z surowych jaj można dostać almonelli, czy naprawdę istnieje takie ryzyko??Czy taki posiłek (jest to zaskakujaco sycące) jest dobry przed czy po treningu??Czy można zastapić cukier czyms bardziej "efektywnym" (może jakiś miód, glukoza czy cokolwiek...) żeby wciąż to było smaczne? Czy mogę to spozywać codziennie?Robię treniong na masę.
Witam wszystkich Mam 16 cwicze od 8 miesiecy i mam problem z dieta ze wzgledu na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez ,,biegania"... Mierze [...]
Witam celem tego postu jest uzyskanie opini na temat roli bcaa w ksztaltowaniu masy miesniowej w polaczeniu z dieta oraz gainem ewentulnie kreatyna badz stakiem kreatynowym... Moje pytanie brzmi: 1) Czy polaczenie mutanta z bcaa kreta jest dobre na mase ? 2) jezeli nie jest dobre to co wywalic i czym zastapic? kolejna prosba kierowana do znawcow [...]
Witam Mam kilka pytan do stosujacych saa,bedacymi jednoczesnie cukrzykami. Czy wogole tacy sie znajda? Podstawowe to jak wyglada Wasza miska,wersja masowa i wersja na wycinke?? Nastepnie co klepiecie na mase co podczas redukcji-tren odpada. Jak radzicie sobie ze skaczacym cukrem w trakcie cyklu? Zdiagnozowano u mie dosc niedawo te chorobe i powiem [...]
[...] skośnej 6/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 76kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie Zażywane suplementy: nie ma
Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, na które nie moge znaleźć odpowiedzi, otóż mam dietę na mase mięśniową i ćwiczenia 5 razy w tygodniu, dieta jest skuteczna, lecz nie wiem czy moje ćwiczenia są dobre jestem endomorfikiem i ogólnie cały dzień siedze w domu w moich ćwiczeniach występują 3 dni gdzie w jednym dniu biegam w drugim chodze na basen a w trzecim podciągam się [...]
Witam, chciałbym zacząć dietę na masę. Nie mam problem żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka i tłuszczy. Problem stanowią węglowodany złóżone a mianowicie ich ilość która muszę spożyć. Trochę męczą mnie już sosy na bazie warzyw, jogurt naturalnego czy koncentratu pomidorowego które lecą z makaronem, ryż itd. Chciałem się dowiedzieć czy macie [...]
witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]
czesc. sytuacja wygląda tak: cwicze obecnie 5 razy w tygodniu na mase, niedawno zaczełem kolejny cykl na saa i chce dodac ze 2 razy w tygodniu cardio dla utrzymania w miare normalnego cisnienia. tylko nie wiem gdzie mam go dac? zawsze dawałem w dni nietreningowe, ale teraz ich prawie nie ma. czy po treningach siłowych ze 30 min pojeżdzic 2 razy w [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś [...]
Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]
